Olá maravilhosaaaas! Está procurando algumas dicas para ter uma rotina de treino para iniciantes que realmente funcionam? Então você está no lugar certo!
Nesta publicação, reuni algumas informações valiosas sobre o processo de criação de treino para iniciantes, junto com orientações para lá de especiais:
- Como funciona o processo de adaptação do treino?
- Como definir o melhor treino com 5 dicas valiosas
- Como entender seu corpo durante esse processo
Como funciona o processo de adaptação do treino?
Antes de entendermos os melhores treinos para quem está começando, é importante ter em mente como nosso corpo funciona durante todo o processo. Somente entendendo o funcionamento do organismo humano é possível nadar a favor dessa maré.
Mas atenção: cada corpo é único e possui suas próprias particularidades. Por isso, é importante entender se você se encaixa, ou não, no que é entendido como bom e funcional.
Para se adaptar a um treino, é preciso ter constância e frequência, mas com pausas estratégicas. Isso porque nossa mente apenas adapta uma atividade ou tarefa se estas forem feitas de forma contínua.
Nesse caso, é importante que você treine todos os dias, mesmo se nem sempre seja o melhor treino da sua vida. Isso não quer dizer que você tenha que fazer o mesmo treino todos os dias sem exceção.
Lembre-se que nosso corpo também precisa descansar e esse descanso é ainda mais importante para o processo de adaptação.
Mais do que física, a adaptação também é psicológica, ou seja, é importante aproveitar o processo se você quer que isso se torne um hábito na sua vida. Por isso eu sempre digo: faça porque precisa ser feito, mas aproveite o processo sempre que possível.
Como definir a melhor rotina de treino com 5 dicas valiosas
Definir a melhor rotina de treino nem sempre é uma tarefa fácil, ainda mais se a rotina de treino é para iniciantes. Para isso, separei algumas dicas simples – mas valiosas – para te ajudar nesse processo. Confira!
- Seja paciente, mas constante
Se adaptar é o processo mais difícil e, por isso, manter a constância é essencial. Apesar disso, também é importante que você seja paciente com seu corpo e entenda que os progressos são diferentes de pessoa para pessoa. Evite se comparar com outras pessoas.
- Pegue leve no começo
Eu sei, essa dica é batida… Mas não menos necessária. Todo mundo conhece aquela pessoa que vai toda animada no primeiro dia a academia e não aguenta ir no dia seguinte. Quem nunca?! Rs.
- Mude a rotina do seu treino com o passar do tempo
As mudanças de treinos são mais do que necessárias para evolução. Isso porque nosso corpo se acostuma com um determinado treino e, se não mudarmos, perdemos a oportunidade de trabalhar outras partes do nosso corpo.
- Combine sua rotina com outros hábitos saudáveis
Se você quer ter um progresso real e mais ágil, é importante que você combine outros hábitos saudáveis, como uma boa dieta. Além disso, esses bons hábitos também vão te ajudar na adaptação.
- Foque no progresso
Todo progresso é um progresso e precisa ser valorizado. Focar nisso é a melhor decisão quando deseja conquistar a determinação para atingir seu objetivo.
Quais os melhores treinos para iniciantes?
Alguns treinos são melhores do que outros para quem está começando. Confira os melhores e escolha os que mais fazem sentido para você!
- Agachamento: mantenha as perdas alinhadas ao quadril e os joelhos alinhados com as pontas dos pés;
- Step-up: com os pés alinhados aos ombros, suba em alguma superfície com um pé de cada vez;
- Crunch: deite em um colchão e levante os pés em um ângulo de 90º, faça abdominais levantando o tronco;
- Lateral raise: com os pés separados, pegue um peso em cada mão e faça elevações alternadas com os braços;
- Remada: apoie seu corpo em uma superfície e levante peso com os braços, imitando uma remada;
- Abdominal: deite em um colchão e levante os pés em um ângulo de 90º, posicione suas mãos atrás da orelha e alterne a elevação em direção aos joelhos;
- Elevação com os pés: encontre uma superfície e, com as pontas dos pés, eleve seu corpo. O meio fio é um ótimo lugar para isso.
Comece fazendo três séries de 10 a 15 repetições cada uma e, se achar que está indo bem em algum dos exercícios, aumente para 20 repetições, mas cuidado para não exagerar.
Já sabe como e quando começar? Nossas dicas foram úteis para você?! Me conte nos comentários e até a próxima!
