Rotina de treino para iniciantes – O que você precisa saber

Olá maravilhosaaaas! Está procurando algumas dicas para ter uma rotina de treino para iniciantes que realmente funcionam? Então você está no lugar certo!

Nesta publicação, reuni algumas informações valiosas sobre o processo de criação de treino para iniciantes, junto com orientações para lá de especiais:

Como funciona o processo de adaptação do treino?

Antes de entendermos os melhores treinos para quem está começando, é importante ter em mente como nosso corpo funciona durante todo o processo. Somente entendendo o funcionamento do organismo humano é possível nadar a favor dessa maré.

Mas atenção: cada corpo é único e possui suas próprias particularidades. Por isso, é importante entender se você se encaixa, ou não, no que é entendido como bom e funcional.

Para se adaptar a um treino, é preciso ter constância e frequência, mas com pausas estratégicas. Isso porque nossa mente apenas adapta uma atividade ou tarefa se estas forem feitas de forma contínua.

Nesse caso, é importante que você treine todos os dias, mesmo se nem sempre seja o melhor treino da sua vida. Isso não quer dizer que você tenha que fazer o mesmo treino todos os dias sem exceção.

Lembre-se que nosso corpo também precisa descansar e esse descanso é ainda mais importante para o processo de adaptação.

Mais do que física, a adaptação também é psicológica, ou seja, é importante aproveitar o processo se você quer que isso se torne um hábito na sua vida. Por isso eu sempre digo: faça porque precisa ser feito, mas aproveite o processo sempre que possível.

Como definir a melhor rotina de treino com 5 dicas valiosas

Definir a melhor rotina de treino nem sempre é uma tarefa fácil, ainda mais se a rotina de treino é para iniciantes. Para isso, separei algumas dicas simples – mas valiosas – para te ajudar nesse processo. Confira!

  1. Seja paciente, mas constante

Se adaptar é o processo mais difícil e, por isso, manter a constância é essencial. Apesar disso, também é importante que você seja paciente com seu corpo e entenda que os progressos são diferentes de pessoa para pessoa. Evite se comparar com outras pessoas. 

  1. Pegue leve no começo

Eu sei, essa dica é batida… Mas não menos necessária. Todo mundo conhece aquela pessoa que vai toda animada no primeiro dia a academia e não aguenta ir no dia seguinte. Quem nunca?! Rs.

  1. Mude a rotina do seu treino com o passar do tempo

As mudanças de treinos são mais do que necessárias para evolução. Isso porque nosso corpo se acostuma com um determinado treino e, se não mudarmos, perdemos a oportunidade de trabalhar outras partes do nosso corpo.

  1. Combine sua rotina com outros hábitos saudáveis

Se você quer ter um progresso real e mais ágil, é importante que você combine outros hábitos saudáveis, como uma boa dieta. Além disso, esses bons hábitos também vão te ajudar na adaptação. 

  1. Foque no progresso

Todo progresso é um progresso e precisa ser valorizado. Focar nisso é a melhor decisão quando deseja conquistar a determinação para atingir seu objetivo.

Quais os melhores treinos para iniciantes?

Alguns treinos são melhores do que outros para quem está começando. Confira os melhores e escolha os que mais fazem sentido para você!

  1. Agachamento: mantenha as perdas alinhadas ao quadril e os joelhos alinhados com as pontas dos pés;
  2. Step-up: com os pés alinhados aos ombros, suba em alguma superfície com um pé de cada vez;
  3. Crunch: deite em um colchão e levante os pés em um ângulo de 90º, faça abdominais levantando o tronco;
  4. Lateral raise: com os pés separados, pegue um peso em cada mão e faça elevações alternadas com os braços;
  5. Remada: apoie seu corpo em uma superfície e levante peso com os braços, imitando uma remada;
  6. Abdominal: deite em um colchão e levante os pés em um ângulo de 90º, posicione suas mãos atrás da orelha e alterne a elevação em direção aos joelhos;
  7. Elevação com os pés: encontre uma superfície e, com as pontas dos pés, eleve seu corpo. O meio fio é um ótimo lugar para isso.

Comece fazendo três séries de 10 a 15 repetições cada uma e, se achar que está indo bem em algum dos exercícios, aumente para 20 repetições, mas cuidado para não exagerar. 

Já sabe como e quando começar? Nossas dicas foram úteis para você?! Me conte nos comentários e até a próxima!

130 respostas

  1. Thank you for sharing this insightful article! I found the information really useful and thought-provoking. Your writing style is engaging, and it made the topic much easier to understand. Looking forward to reading more of your posts!

    Responder

  19. Тепловизоры. Покупайте официальный и сертифицированный товар категории тепловизоры для наблюдения profoptica.com.ua с гарантией от производителя. 70 моделей на выбор. По цене от 534 грн.

    Responder

  20. Предлагаем купить тепловизоры profoptica.com.ua – Невысокие цены и возможность покупки в рассрочку и кредит. Широкий выбор производителей: iRay, Holosun, Guide, Atak и другие. Вы можете выбрать тепловизоры по цене от 13 000 грн.

    Responder

  22. Предлагаем купить тепловизор Профоптика – Невысокие цены и возможность покупки в рассрочку и кредит. Широкий выбор производителей: iRay, Holosun, Guide, Atak и другие. Вы можете выбрать тепловизоры по цене от 13 000 грн.

    Responder

  24. Оказываем услуги комплексного интернет маркетинга lasuerte.ua: Создание и оптимизация сайта, Контент-оптимизация, SEO-продвижение, Настройка каналов рекламы (медийная, контекстная, таргетированная).

    Responder

  37. Оказываем услуги комплексного интернет маркетинга lasuerte.ua: Создание и оптимизация сайта, Контент-оптимизация, SEO-продвижение, Настройка каналов рекламы (медийная, контекстная, таргетированная).

    Responder

  46. Если вы ищете надежное решение для автономного питания, обратите внимание на зарядные станции Bluetti profoptica.com.ua – это настоящее спасение в дороге.

    Responder

  88. Witamy w Slottica! Nasza platforma to harmonijne połączenie innowacji, różnorodności i najwyższych standardów bezpieczeństwa, zaprojektowane z myślą o wymagających graczach z Polski. Oferujemy nie tylko szeroki wybór gier – od dynamicznych automatów, przez strategiczne gry stołowe, po ekskluzywne sesje z live dealerami – ale także kompleksowe rozwiązania dostosowane do Twoich preferencji. Dzięki zaawansowanej technologii mobilnej, ciesz się płynnym dostępem do ulubionych rozgrywek na dowolnym urządzeniu, gdziekolwiek jesteś. Slottica PL współpracuje wyłącznie z uznanymi dostawcami oprogramowania, gwarantując najwyższą jakość grafiki, uczciwość mechaniki i regularne aktualizacje biblioteki gier.

    Responder

  89. equilibrado dinámico
    Dispositivos de ajuste: clave para el operación fluido y óptimo de las máquinas.

    En el campo de la ciencia actual, donde la eficiencia y la seguridad del equipo son de máxima significancia, los aparatos de calibración tienen un papel fundamental. Estos sistemas dedicados están desarrollados para balancear y asegurar partes móviles, ya sea en herramientas productiva, vehículos de transporte o incluso en dispositivos hogareños.

    Para los técnicos en conservación de sistemas y los técnicos, manejar con dispositivos de equilibrado es esencial para asegurar el operación fluido y seguro de cualquier sistema giratorio. Gracias a estas alternativas innovadoras innovadoras, es posible limitar notablemente las sacudidas, el sonido y la carga sobre los sujeciones, extendiendo la longevidad de elementos caros.

    También importante es el papel que juegan los equipos de ajuste en la asistencia al consumidor. El apoyo experto y el soporte regular utilizando estos dispositivos habilitan brindar soluciones de óptima estándar, aumentando la agrado de los usuarios.

    Para los propietarios de empresas, la aporte en equipos de balanceo y medidores puede ser esencial para mejorar la rendimiento y desempeño de sus aparatos. Esto es especialmente trascendental para los empresarios que gestionan reducidas y pequeñas emprendimientos, donde cada elemento importa.

    Además, los sistemas de ajuste tienen una amplia implementación en el campo de la protección y el gestión de excelencia. Habilitan detectar posibles problemas, evitando mantenimientos elevadas y perjuicios a los dispositivos. También, los resultados obtenidos de estos aparatos pueden utilizarse para maximizar métodos y aumentar la presencia en sistemas de investigación.

    Las campos de aplicación de los dispositivos de ajuste comprenden múltiples ramas, desde la elaboración de ciclos hasta el seguimiento del medio ambiente. No influye si se considera de importantes elaboraciones manufactureras o limitados locales domésticos, los aparatos de calibración son esenciales para garantizar un operación óptimo y libre de interrupciones.

    Responder

  98. Автополив вашего участка — это идеальное решение для эффективного ухода за садом и газоном. Установка автоматических систем полива позволит вам сэкономить время и силы. Мы предлагаем поливочное оборудование для дачи, теплиц и парков, а также гарантируем качественный монтаж и пусконаладочный сервис. Наша ландшафтная студия поможет спроектировать индивидуальную систему орошения для вашего участка, чтобы каждое растение получало достаточное количество влаги. Доверьте нам благоустройство вашего сада и наслаждайтесь зелеными просторами без лишних забот https://1landshaftniy-dizayn.ru/

    Responder

  100. Удобный интерфейс и разнообразие линий делают GG BET https://moto-portal.com.ua/ отличным выбором для любителей ставок. Эта платформа предоставляет быстрые выплаты и выгодные бонусы.

    Responder

  101. Модульные дома — это современное решение для комфортного проживания. Они позволяют быстро и удобно построить загородный дом или дачу любой конфигурации. Вы можете выбрать одноэтажный или двухэтажный проект, планировку по своим предпочтениям. Каждая конструкция включает домокомплект с каркасным утеплением, необходимой сантехникой и отделкой. Стильный дизайн и комфортные комнаты обеспечат уют для всей семьи. Модульные дома — это доступное жильё, которое легко адаптируется под любые требования. Стройте с нами и наслаждайтесь жизнью: https://pkf-stroitel.ru/

    Responder

  103. XEvil 6.0 resolve automaticamente a maioria dos tipos de captchas,
    Incluindo esse tipo de captchas: ReCaptcha-2, ReCaptcha-3, Google captcha, SolveMedia, BitcoinFaucet, Steam, +12k
    + hCaptcha, FC, ReCaptcha Enterprize agora suportado no novo XEvil 6.0!

    1.) Rápido, fácil, precisionly
    XEvil é o assassino captcha mais rápido do mundo. Não tem limites de resolução, sem limites de número de threads

    2.) Suporte a várias APIs
    Xevil suporta mais de 6 diferentes, API mundialmente conhecido: 2Captcha, anti-captcha (antigate), rucaptcha.com, death-by-captcha, etc.
    basta enviar seu captcha via solicitação HTTP, como você pode enviar para qualquer um desses serviços – e o XEvil resolverá seu captcha!
    Portanto, o XEvil é compatível com centenas de aplicativos para SEO/SMM/recuperação de senha/análise/postagem/clique/criptomoeda/etc.

    3.) Suporte e manuais úteis
    Após a compra, você tem acesso a uma tecnologia privada.fórum de suporte, Wiki, Skype / Telegram suporte online
    Os desenvolvedores vão treinar XEvil para o seu tipo de captcha de graça e muito rápido – basta enviar-lhes exemplos

    4.) Como obter o uso de teste gratuito da versão completa do XEvil?
    – Tente pesquisar no Google “Home of XEvil”
    – você encontrará IPs com porta aberta 80 de usuários XEvil (clique em qualquer IP para garantir)
    – tente enviar seu captcha via API 2Captcha em um desses IPs
    – se você tem erro de chave ruim, apenas tru outro IP
    – Aproveite! 🙂
    – (não é trabalho para hCaptcha!)

    Aviso: a demonstração gratuita do XEvil não suporta ReCaptcha, hCaptcha e a maioria dos outros tipos de captcha!

    Responder

  104. Ищете качественный ремонт квартиры? Наша команда профессионалов готова помочь вам! Мы предлагаем услуги капитального ремонта: от демонтажа до отделки интерьеров. Заменим сантехнику, проведем перепланировку и создадим уют в вашем жилье. Обустроим любые комнаты — от однокомнатной до четырехкомнатной. Работы выполняем с гарантией качества и в согласованные сроки. Позвоните нам, чтобы узнать стоимость и начать проект вашей мечты: https://stroitelstvo-and-remont.ru/

    Responder

  112. Позвольте себе насладиться встречами с самыми горячими девушками для интима на нашем сайте. У нас собраны более 2.500 анкет реальных девушек, каждая из которых готова предложить вам оригинальные сценарии для проведения времени и создания незабываемых моментов https://individualki-sochi.life/

    Responder

  115. Интимные услуги в Донецке теперь доступны на новом уровне. Мы предлагаем уникальный сервис, где можно найти идеальную девушку для незабываемой ночи. Сайт предлагает разнообразие предложений и удобную навигацию, что позволяет быстро подобрать варианты в соответствии с вашими предпочтениями. Профили девушек содержат не только фотографии, но и информацию о предпочтениях, что делает выбор более осознанным: проститутки донецк днр

    Responder

  120. На сайте вы найдете лучших индивидуалок и эскортниц Адлера, каждая из которых готова сделать вашу встречу уникальной. Испытайте эмоции, которые вы давно ждали, и откройте для себя новую грань удовольствия. Эти красивые девушки ждут вас с нетерпением https://night24-adler.com/

    Responder

  123. Bukmacher oraz kasyno internetowe Mostbet to jeden z najdłużej działających serwisów hazardowych w sieci z ofertą dla Polaków, gdyż został założony jeszcze w 2009 roku. Platforma może pochwalić się posiadaniem aktywnej licencji od Curacao, która gwarantuje bezpieczeństwo. Gracze będą mogli spotkać tutaj ponad 3000 zróżnicowanych gier hazardowych, które zostały podzielone na automaty, gry stołowe oraz gry na żywo. Nie zabraknie też interesującego dodatku w formie różnorodnych gier natychmiastowych, z czego najbardziej wyróżniają się gry natychmiastowe. Platforma Mostbet PL udostępnia jednocześnie wiele zróżnicowanych tytułów od najbardziej popularnych dostawców oprogramowania, wśród których znajdują się takie uznane marki jak na przykład Play’n GO, Pragmatic Play, Evolution, Microgaming czy NetEnt. Do tego dochodzą różnorodne bonusy, promocje czy turnieje.

    Responder

  126. В Красной Поляне запустился лучший сайт для знакомств с девушками 18+. Если вы ищете романтику, флирт или просто общение, этот ресурс именно для вас. Откройте для себя новые эмоции и познакомьтесь с удивительными личностями, которые ждут вас здесь: проститутки красная поляна

    Responder

  129. תשכח את הפסטה! הם צריכים לעמוד… הכל-הכל עזבתי! “אמרה לנה והתאדה במהירות. התמקמנו והתחלנו לאכול, בעלה הציע לי מאה גרם, סירבתי בשבילך להיות, אעשה חריג. – תעשה, נערת ליווי, תעשה מה שאתה רוצה, הכל לשירותך. המאהב הבררן של זין גדול וישר מבין מלוכלך, לא רמז דירה דיסקרטית בחיפה

    Responder

  130. Сделайте авто идеальным! Nord-West детейлинг предлагает все виды услуг: трехфазную мойку, химчистку салона, обработку кожи и оклейку полиуретановой пленкой. Профессиональный подход и внимание к деталям – наш приоритет.

    Responder

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *