Oi maravilhosaaaas! Tudo bem com vocês?
Precisamos concordar que ter uma rotina de treino e seguir todos os dias não é uma tarefa fácil, não é?!
Pensando nisso, separei 10 dicas infalíveis para você colocar em prática na hora de montar seu treino e para se adaptar a ele.
1- Procure um nutricionista e corrija suas deficiências
Antes de começar a colocar a mão na massa, você precisa entender se sua saúde está em dia ou se faltam vitaminas e nutrientes para tudo estar, de fato, em ordem. Esse passo é indispensável se você quiser ter sucesso na sua rotina e colher bons resultados.
Muitas vezes não entendemos porquê não temos força e nem vontade de praticar atividades físicas. Isso pode ser explicado por uma ou algumas deficiências que seu corpo está sofrendo.
2- Visite um profissional para entender suas particularidades
No mesmo sentido da dica anterior, antes de começar a planejar seu treino, é importante que você visite um profissional para entender se você está apta para praticar qualquer atividade física, se há algum impedimento para isso ou alguma atividade específica que seja mais recomendada para você.
3- Comece pelo começo
O segundo dia da academia é sempre o mais difícil. Isso porque pegamos pesado no primeiro dia acreditando que tá tudo bem começar com todo gás. Acontece que um corpo não acostumado tende a sofrer algumas consequências e isso precisa ser levado à sério.
Para evitar essa questão, vá aos poucos: a constância é mais importante do que a carga em si. É melhor que você pegue leve no primeiro dia e compareça no restante da semana, do que malhar como se não houvesse o amanhã e faltar nos próximos dias.
4- O descanso também é necessário
Nosso músculo precisa de descanso para evoluir. Para isso, devemos entender quando e como fazer pausas positivas.
Mas, vamos com calma, o tempo de descanso não é uma regra geral e vai variar de casos para casos. De modo geral, o glicogênio, responsável pela formação dos músculos, necessita de 24 a 48 horas para ser ressintetizado.
Não é que você precise ficar um ou dois dias fora da academia, mas é importante que você varie os exercícios para não fadigar seus músculos.
5- Entenda seus limites
Está fazendo 2 horas de academia todo dia e não está dando conta? Reconheça seu limite e desacelere. A melhor rotina de treino é aquela que se adapta ao seu dia e, se isso não está acontecendo, é importante reavaliar suas responsabilidades e prioridades.
Faça até onde seu corpo aguenta e não o force a entregar mais do que consegue, até porque, desta forma, vai ser difícil continuar.
6- Combine seu treino com outros bons hábitos
De pouco importa uma rotina de treino regrada se seus hábitos alimentares não estiverem em dia. Procure ter uma alimentação de acordo com o treino que você faz e o seu objetivo. Quer emagrecer? Priorize exercícios para isso e alimentos que colaboram com o processo.
Não se esqueça também de ter sempre uma garrafa de água ao seu lado para atingir sua meta de, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Aliás, falamos mais sobre rotinas saudáveis e como criar uma em nosso post. Não deixe de conferir!
7- A disciplina vem antes da motivação
Se você esperar a vontade, talvez fique um pouco na mão. É por isso que eu sempre falo: a disciplina vem antes da motivação. Não encare o exercício como uma possibilidade, encare como se fosse mais uma responsabilidade do seu dia. Não pense muito sobre a possibilidade de ir ou não à academia, apenas vá.
8- Aproveite o processo e foque nas suas evoluções
A dica mais importante para não desistir da sua rotina de treino é: aproveite o processo. Sinta o ar entrando no seu peito ofegante e a serotonina se espalhar pelo seu corpo. Não foque em perder tantos e tantos quilos, esqueça a balança por um tempo.
9- Adapte seus treinos de acordo com sua realidade
Para que sua rotina de treino dure, você deve incluí-la de forma que não prejudique outras funções do seu dia. Se o tempo diário que você tem é 1 hora, busque uma modalidade que poderá ser feita nesse período. Seja realista e persistente que seus resultados não demorarão a aparecer.
10- Feito é sempre melhor que perfeito
Você já deve ter ouvido falar dessa frase mas eu preciso trazê-la novamente: antes feito que perfeito. Vai ter dias que nossos treinos não serão os melhores, mas ainda sim é melhor do que não fazer nada. Dê o seu melhor de acordo com as suas condições naquele dia.
Acostume seu cérebro com a rotina de exercícios que vai ficar cada vez mais gostoso, acredite! Há quem diga, ainda, que depois de um período a rotina de treino vicia. Para chegar nesse momento, você só precisa tornar isso um hábito.
Não pare sua leitura por aqui, confira: Rotina produtiva: hábitos que vão te ajudar!
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