Olá maravilhosaaaaas! Precisamos concordar que manter uma rotina de treino em casa pode ser um pouco chato. Além disso, separar o treino do lazer e conforto da sua casa pode ser um desafio se não feito da maneira correta.

Foi pensando nisso que elaborei um conteúdo que pode – e vai! – te ajudar nesse momento. Confira, a seguir, um passo a passo prático, fácil e eficiente sobre como definir uma rotina de treino em casa. 

Passo 1 – Monte uma rotina adaptada a sua realidade

A melhor rotina de treino em casa é aquela feita de forma realista. É comum que, no começo, quando queremos montar um quadro de treino, vamos além do que é possível na realidade.

É exatamente por isso que devemos montar uma rotina quando estamos cientes das nossas outras responsabilidades, sejam pessoais ou profissionais. Diferente disso, é possível ter desencontro de compromissos e acabar tendo que escolher entre um ou outro.

Por isso, busque levar em consideração seus horários, compromissos e outros objetivos. A vantagem, nesse caso, é que o treino em casa possibilita que você não perca tempo indo e vindo da academia ou de outro lugar.

Passo 2 – Separe um lugar confortável e só seu

O treino fica mais gostoso quando estamos em um lugar que gostamos, especialmente se ele for só nosso naquela uma ou duas horas. Coloca aquela playlist que mais gosta e faça algo por você mesma. Cuide daquilo que ninguém mais pode cuidar.

Aqui, vale ter aquela conversinha com seu marido ou filhos para dar aquele tempinho para você. Sem interrupções ou pausas desnecessárias. Afinal, o combinado não sai caro, certo?! Vale a tentativa.

Passo 3 – Entenda suas necessidades e limitações

Todas nós queremos ficar em forma ou manter nossa saúde em dia, isso não é novidade para ninguém. Acontece que cada corpo funciona de uma forma diferente e o comparativo com outras pessoas não é saudável.

A melhor forma para criar e manter uma rotina de treino em casa é entender as nossas necessidades particulares e se há, ou não, alguma limitação. Um treino que funciona para uma pessoa, pode não funcionar para você, já que, novamente, somos únicas.

Para isso, esqueça as fórmulas prontas de treinos e entenda o que você precisa de fato e o que não te faz tão bem assim. Para tanto, visitar um profissional da área ou um personal trainer pode ser a melhor opção.

Agora, se o que você procura é uma rotina de treino para iniciantes, temos um post inteiro sobre o assunto. Confira!

Passo 4 – Segmente os treinos para não ter fadiga muscular

Se você está pensando em iniciar uma rotina de treino em casa sem o acompanhamento de um profissional, você precisa estar atento aos treinos por sessão muscular para evitar fadiga muscular ou outras lesões.

Tente fazer da seguinte forma: divida seus treinos por dia em A, B, C, D, E e F, sendo A abdômen; B bíceps; C costas; D peito; E glúteos; e F tríceps. Dessa forma, segunda, quarta e sexta você treina A, B e C e terça e quinta D, E e F. 

Também há aqueles que dividem alternadamente treinos superiores e inferiores, para não haver confusão. Escolha a forma que mais se encaixa na sua realidade e mande ver!

Passo 5 – Aquecimentos e alongamentos são sempre bem-vindos

Quer potencializar sua rotina de treinos em casa de um jeito simples, rápido e prático? Faça alongamentos e aquecimentos sempre que possível. Mas lembre-se: o aquecimento é mais indicado para o início do treino, enquanto o alongamento é mais indicado ao final. 

O motivo é bem simples: os aquecimentos – ou alongamentos ativos – ajudam o treino a ser mais produtivo, trazendo mais energia para seus exercícios. Os alongamentos passivos, por outro lado, ajudam nossos músculos a serem mais flexíveis e colaboram no seu processo de crescimento.

Além disso, tanto o aquecimento quanto o alongamento são importantes para evitar lesões ou dores futuras. Acredite em mim, eles farão a diferença na sua rotina.

Quer saber como montar uma rotina de treinos? Não deixe de conferir nosso post que falo mais sobre o tema e continue sua leitura no rotina club. Até a próxima!