Olá maravilhosaaaas! O treino funcional é ótimo para quem quer perder uns quilinhos ou manter a saúde física e mental em dia. Apesar de ser muito comum, muita gente ainda não sabe o que é ou como funciona o treino funcional.

Por isso, nesta publicação, reuni as principais informações sobre o assunto. Além disso, confira algumas dicas para praticar o treino funcional no conforto da sua casa da melhor maneira possível.

• O que é treino funcional?
• Como funciona o treino funcional na prática?
• Vantagens dos treinos funcionais
• Como fazer o treino funcional em casa?

Leia também: Aprenda a montar uma rotina com hábitos saudáveis

O que é treino funcional?

Os treinos funcionais são exercícios feitos para acrescentar mais força, agilidade, resistência e equilíbrio ao corpo. Este método é importante para quem quer agregar condicionamento físico para benefícios mentais e corporais.

Dentre os exercícios mais comuns estão aqueles semelhantes ao crossfit, como pular corda, agachamento, flexão de braço, burpees, prancha, abdominal e por aí vai. Mas calma, falei mais sobre exercícios funcionais nos tópicos abaixo!

Como funciona o treino funcional na prática

Na prática, o treino funcional funciona com os movimentos já naturais do corpo humano, focando em exercícios que são comuns ao nosso organismo. É por isso que a corrida é um dos exercícios mais comuns de um treino funcional.

A diferença dos exercícios funcionais e musculação

Há algumas semelhanças entre o treino funcional e a musculação, mas ambos não são iguais. Enquanto o funcional trabalha com movimentos já naturais como pular, correr e girar, a musculação necessita de aparelhos ou acessórios para que seja eficiente.

Além disso, a musculação é feita, principalmente, em academias. O treino funcional, por outro lado, acontece em lugares abertos ou academias de crossfit.

Vantagens dos treinos funcionais

O funcional é capaz de proporcionar inúmeros benefícios ao nosso corpo e mente. Confira abaixo algumas vantagens do treinamento funcional:

• aumento do condicionamento físico;
• melhora na agilidade;
• desenvolvimento da força muscular;
• aumento da resistência física;
• melhora na saúde mental;
• ajuda na concentração;
• desenvolvimento da capacidade respiratória;
• aumento da flexibilidade;
• redução da gordura corporal;
• definição muscular;
• entre outros.

Para quem sofre de doenças psicológicas ligadas à ansiedade e depressão, as atividades funcionais também serão importantes nesse processo, ainda que não seja o tratamento principal.

Como fazer o treino funcional em casa? 5 exercícios simples!

Para fazer o treino funcional em casa é muito simples, mais do que musculação. Mas, considere também levar o exercício para a rua e aproveitar novos ares. Os exercícios no bosque ou parque podem te surpreender.

Confira os 5 exercícios mais simples e eficientes para fazer em casa!

1- Pular corda

O clássico dos boxeadores, pular corda é um ótimo exercício para fazer em casa. Esse é um dos exercícios que promovem maior resistência e fortalecimento dos membros inferiores.

2- Corrida sem sair do lugar

Para quem não quer sair de casa, a corrida no lugar é a melhor opção, promovendo os mesmos benefícios que a corrida normal ou a corrida em esteira. Esse é um exercício típico para conquistar o condicionamento físico.

3- Polichinelo

Essa atividade pode ser feita como um exercício isolado ou parte do aquecimento. Ele funciona principalmente para gasto calórico de redução de gordura e aumento da resistência. Perfeito e simples para ser feito em casa.

4- Agachamento

O agachamento também é um dos típicos exercícios para ser feito em casa, já que não necessita de algum equipamento específico. Se achar melhor, acrescente algum peso para potencializar os resultados.

5- Panturrilha

Use uma superfície ou desnível do chão para ficar nas pontas dos pés e elevar o corpo. Para além de fortalecer a famosa “batata da perna”, o exercício funcional de panturrilha também trabalha os glúteos.

Os exercícios funcionais podem – e devem! – ser feitos em casa, mas também serão bem aproveitados se combinados a um ambiente gostoso ao ar livre. 

Agora, se você quer montar uma rotina de treinos em casa para além dos exercícios funcionais, temos um post sobre o tema, não deixe de conferir: Aprenda a montar uma rotina de treino em casa.

E aí, maravilhosas, gostou das dicas? Tem mais algum assunto sobre treinos que você quer ver por aqui?! Me conte nos comentários!

Ah! E não se esqueça de conferir os outros posts no blog Rotina Club.